1.Кушайте питательную пищу и чем разнообразнее она будет, тем лучше. Главный упор — пища растительного, а не животного происхождения.

 

 

 

2.Несколько раз в день ешьте хлеб, зерновые и макаронные изделия, рис или картофель. Главное небольшими порциями.

 

3. Несколько раз в день ешьте разнообразные овощи и фрукты.  Лучше всего в свежем виде и те, что растут в вашем регионе. Не менее 400 г в день.

 

 

 

 

 

4.Поддерживайте массу тела в рекомендуемых пределах (индекс массы тела от 20 до 25). Этого можно добиться небольшими, но ежедневными физическими нагрузками.

 

 

 

5. Контролируйте количество съеденных жиров (не более 30% суточной энергии). Заменяйте по возможности насыщенные жиры ненасыщенными.  Лучше всего в пищу использовать растительные масла.

 

 

 

 

 

6. Жирное мясо и мясные продукты замените на фасоль, бобы, чечевицу, рыбу, птицу или нежирное мясо. Из этих продуктов можно приготовить массу вкусных блюд (см. рецепты).

 

 

 

7.  Пейте молоко и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.

 

 

8.Старайтесь выбирать такие продукты, в которых мало сахара. Особенно ограничивайте потребление рафинированного сахара и и сладких напитков. Один из врагов фигуры — газировка! В этом любимом нами напитке содержится пол стакана сахара на стакан газировки. Помимо этого пузырьки в газировке очень растягивают ваш желудок, а с ростом желудка растет и фигура 🙂

 

 

9.Старайтесь поменьше солить пищу. Суммарное потребление соли в сутки должно быть не более одной чайной ложки (6г). Соль, содержащаяся в любых продуктах (колбаске,  консервах, хлебе) тоже учитывается.

 

 

 

10. Алкоголь тоже придется ограничить. Мало того, что алкогольные напитки ведут к деградации и плохо влияют на мозг, так это еще и очень вредное лакомство для фигуры . Допускается две порции по 10 г алкоголя в день. (Надеюсь кто-то прислушается 🙂

 

 

 

 

 

 

11. Лучше всего готовить пищу с использованием минимального количества жира (на пару, выпечка, варка  или в микроволновке).

 

 

12. Способствуйте исключительно грудному вскармливанию хотя бы до 6 месяцев (не менее 4 это точно) и рекомендуйте всем мамочкам вводить соответствующие возрасту продукты через правильные промежутки времени в течение первых лет жизни (обязательно проконсультируйтесь с детским доктором).

 

 

 

Надеюсь, эти простые правила помогут вам всегда быть в отличной форме и чувствовать себя замечательно.  🙂